La recette du mois: Caramel de dattes

par | Juil 1, 2017 | Nutrition

La recette du mois: Caramel de dattes (Source: La Santé par l’intestin – 21 jours de menus) Environ 250 ml (1 tasse) – PRÉPARATION : 10 minutes – REPOS : 8 heures INGRÉDIENTS 15 dattes dénoyautées 2 c. à soupe de noix de cajou crues (voir Conseil pratique) 80 ml...

Terminé les excuses du mois de juillet!

par | Juin 27, 2017 | Entraînement

Terminé les excuses du mois de juillet! Bon, là, il faut qu’on jase… Ce mois-ci, je ne serai pas douce avec vous les filles. Parce que je vous aime là. Pour votre bien,  comme on dit souvent. On le sait, en juillet, c’est pas facile de faire tous nos entraînements....

Comment nettoyer son vélo en quelques étapes faciles!

par | Juin 27, 2017 | Techno

Comment nettoyer son vélo en quelques étapes faciles! Depuis ce printemps, notre vélo est devenu notre meilleur ami! Il est donc important d’en prendre soin si on veut qu’il nous aime à son tour 😉 Un bon entretient de votre vélo aidera à l’usure préventive des...

Oui aux collations!

par | Juin 27, 2017 | Nutrition

Oui aux collations! Si vous avez faim entre les repas, prenez une collation avant d’avoir l’estomac dans les talons. Avoir très très faim rime souvent avec manger trop. Rappelez-vous ce que nous avons déjà dit avec l’échelle de la faim: on évite les extrêmes. Un...

Quelles huiles utiliser pour son vélo?

par | Juin 1, 2017 | Techno

Quelles huiles utiliser pour son vélo? Lubrification de la chaîne Un vélo a besoin d’une chaîne bien huilée pour améliorer la résistance, prévenir la rouille et l’usure et garder la mécanique au meilleur de sa performance. Il est important de considéré la quantité...

Recette du mois de Juin: Boules de riz sucrées!

par | Juin 1, 2017 | Nutrition

(Source: Nutrition Sportive – 21 jours de menus) 8 portions – Préparation : 10 minutes – Cuisson : 20 minutes INGRÉDIENTS 375 ml (1 1/2 tasse) d’eau 210 g (1 tasse) de riz à risotto ou à sushi 30 g (1/4 tasse) de graines de sésame 25 g (1/4 tasse) de noix de...

Les blessures en cyclisme, par Stéphanie Germain

par | Juin 1, 2017 | Entraînement

Les blessures en cyclisme, par Stéphanie Germain Cycliste depuis 9ans, je m’y connais en blessures! C’est frustrant, ça nous oblige à ralentir, mais l’important dans tout ça, c’est de comprendre pourquoi ça nous arrive, d’où ça vient et corriger les causes....

Oublions les détracteurs!

par | Juin 1, 2017 | Entraînement

Oublions les détracteurs! « On va toujours trop loin pour ceux qui vont nulle part. » -Pierre Falardeau « Mais toi là, Annie, ça doit pas être bon de courir autant que tu le fais! » C’est un collègue qui m’a dit ça la semaine passée, vous imaginez quel genre de gars...

Quoi manger pendant les longs entraînements

par | Juin 1, 2017 | Nutrition

Quoi manger pendant les longs entraînements Si vos entraînements durent moins de 60 minutes, vous n’avez pas besoin de manger pendant. Buvez simplement de l’eau. Il n’y a pas de quantité prédéterminée. Vos besoins varient. La meilleure façon de les combler et...

3 Exercices pour entraîner sa mémoire en courant!

par | Mai 5, 2017 | Entraînement

3 Exercices pour entraîner sa mémoire en courant! Entraîner sa mémoire, c’est aussi important qu’entraîner ses mollets! La Fondation Douglas nous propose 3 exercices pour joindre l’utile à l’agréable! 1) Prendre le temps de se remémorer le...

La comparaison dans le sport, c’est non!

par | Mai 5, 2017 | Entraînement

La comparaison dans le sport, c’est non! Trop souvent, je regarde les filles qui font du sport autour de moi et je les trouve dont bonnes. Et surtout, meilleures que moi. Pire, des fois, je me trouve poche car elles sont si bonnes. Si rapides. Si...

15 choses que tu sais lorsque tu es une Rose!

par | Nov 21, 2016 | Entraînement

15 choses que tu sais lorsque tu es une Rose! Tu connais le nom et l’ordre de tous les lacs entre Rivière-à-la-Pêche et le belvédère. 3 mots peuvent changer ta Vie : force-puissance-endurance. Savoir qu’une coupe de vin t’attend à ton arrivée peut aider à monter une...

Des défis et du rose: On ose!

par | Nov 19, 2016 | Entraînement

Des défis et du rose: On ose! Les temps changent quand même… Avant, les femmes avaient 8-10 et même 12 enfants et elles faisaient tout dans la maison. J’ai dit TOUT. Lavage à la main, bouffe pour toute la gang, raccommodage (on en fait tellement plus que j’ai dû...

Une histoire Rose, 30 km plus tard.

par | Nov 14, 2016 | Entraînement

Une histoire Rose, 30 km plus tard. Une histoire présentée par Véronique Pageau, Rose 2016. 25 septembre 2016, 5h10 am. Mon réveil sonne, la maison est bien silencieuse. Mes filles ont fait « dodo » chez leur tante Caro. Mon mari est parti pour la chasse. Je suis donc...

Avancer dans la vie, un kilomètre à la fois…

par | Oct 28, 2016 | Entraînement

Avancer dans la vie, un kilomètre à la fois… Pourquoi avoir envie de faire partie des Roses ? Honnêtement, j’ai décidé d’embarquer dans Les Roses sur un coup de tête suite à une conférence de Marie-Josée Gervais et sous les encouragements de ma mère....

La Nutrition

par | Sep 20, 2015 | Nutrition

La Nutrition Manger en roulant Besoins nutritionnels à l’effort – RAPPEL 2 à 3 heures avant votre sortie en vélo : Un bon petit déjeuner! Recherchez un apport de 3 portions de glucides/1 portion de protéines. Un muesli avec du yogourt grec. Un œuf, un jus...

Parlons vêtements cyclistes… pour le froid !

par | Sep 20, 2015 | Entraînement, Techno

Parlons vêtements cyclistes… pour le froid ! « Il n’y a pas de mauvaise température, mais des mauvais vêtements (ou des cyclistes mal habillés!!) » dit le dicton ! Alors, pour aider un peu les cyclistes que nous sommes, voici des trucs et conseils appris au fil des...